nazwa:   
hasło:     
Zaloguj mnie automatycznie przy każdej wizycie
rejestracja szukaj wiadomości profil

Co i jak ćwiczycie? aktywność fizyczna a zdrowie

Napisz nowy temat Odpowiedz do tematu Forum Urody Strona Główna » Ogólna tematyka
Idź do strony Poprzedni  1, 2, 3
Zobacz poprzedni temat / Zobacz następny temat
Autor Wiadomość
Shak


Dołączył: 06 Maj 2012
Posty: 25


Wysłany: Pon Maj 07, 2012 9:25
Temat postu:
Odpowiedz z cytatem


świetny temat Smile Ja ćwiczę codziennie, krótko (15-50 min dziennie) ale dosyć intensywnie, podskoki bez skakanki na rozgrzewkę, lekkie siłowe z hantlami, pompki, podciąganie i inne dywanowe wygibasy + rozciąganie). Fajnie schudłam i wyrobiłam sobie całkiem ładną sportowa sylwetkę. bardzo polecam Smile po dwóch ciążach nie ma śladu Smile

brzuszki aktualnie robię na piłce zeby nie obciążać kręgosłupa. Wcześniej ćwiczyłam te z treningu callanetics i dorobiłam sie wyraźnych mięśni.
pozdrawiam


MidnightGirl

te elementy jogi na kręgosłup bardzo mi sie przydadzą Smile

Ogląda profil użytkownika Wyślij prywatną wiadomość
danna14


Dołączył: 15 Kwi 2012
Posty: 45
Skąd: wrocław

Wysłany: Czw Maj 24, 2012 20:56
Temat postu:
Odpowiedz z cytatem


Dziewczyny tylko joga. Wspaniała na ładna sylwetkę i rożne dolegliwości zdrowtne. Ciało jest silne,prostuje sie kręgosłup,nogi. Tez cwicze codziennie około godziny. To długo,ale nawet 5 min jogi dziennie przynosi efekt

Ogląda profil użytkownika Wyślij prywatną wiadomość
goska5066


Dołączył: 28 Mar 2012
Posty: 168
Skąd: małopolskie

Wysłany: Nie Sie 12, 2012 10:42
Temat postu:
Odpowiedz z cytatem


Zzz dziękuje Wink
Już jestem w posiadaniu programu TA na 30 dni I na początku spodobalo mi się to jej cardio bo jednak jazda na rowerze stacjonarnym przez godzinę jest monotonna I nudna. Jeśli chodzi o przestrzen w mieszkaniu to nie jest najgorzej tyle ze TA niezle skacze I boję się że moja podłoga dlugo tego nie wytrzyma, do tego sąsiedzi z dołu szybko mnie pogonią xD
Czy "nie wybije sobie zębòw" jak bede robiła to cardio na karimacie? Żeby choć troche zaglusić huk skakania? A może macie na to jakieś inne sposoby? Wink

"Dobry stanik" czyli sportowy? Czy wystarczy zwykly ale dopasowany? Te sportowe to jednak droga sprawa

Ogląda profil użytkownika Wyślij prywatną wiadomość
zambezzi


Dołączył: 20 Mar 2006
Posty: 1153


Wysłany: Nie Sie 12, 2012 15:11
Temat postu:
Odpowiedz z cytatem


Gosko masz racje z wygluszaniem skakania. Nie kazdy zniesie codzienne pol godzinne trzesienie sufitu. Mysle, ze karimata dobrze sie sprawdzi. Poszukaj równiez w sklepach filcu pod dywan, ktory ma wieksza powierzchnie i jest samoprzylepny.
O biuscie i stanikach wiecej mamy tutaj http://forum-urody.pl/ujedrnien...rsi,t576,600.html

Ogląda profil użytkownika Wyślij prywatną wiadomość
goska5066


Dołączył: 28 Mar 2012
Posty: 168
Skąd: małopolskie

Wysłany: Wto Sie 14, 2012 14:08
Temat postu:
Odpowiedz z cytatem


Co do biustonosza, chyba już wszystko rozumiem i wiem ;)Dziękuje za linka Wink
Zzz widzę, że masz wprawę jeśli chodzi o treningi TA. Mam pytanie z tym związane, a nie bardzo wiem w jakim wątku zapytać więc spróbuje tu.
Stosując jej plan treningowy na 30 dni bez dnia przerwy, do tego dieta 1300kcal (nie chce mniej, bo wg mnie jest nie zdrowe)
ile można schudnąć przez te 30 dni?
Jestem wytrwała i wiem, że przy odchudzaniu szybki spadek wagi to zło, jednak napisałaś, że przy jej ćwiczeniach szybko leci sie z wagi i rozmiaru. A czy to nie będzie niebezpieczne? Jak już wiesz posiekało mnie rozstępami i kolejnych już chyba nie zniosę.
Czy przez to, że ciało będzie wygimnastykowane dzięki jej treningowi i dodatkową pielęgnacje uchroni to przed rozstępami nawet przy szybkim spadku wagi? Bo jeśli te ćwiczenia chronią przed obwisła skóra to może rozstępy przy tym treningu też nie grożą?

Nie mam pojęcia czy dobrze kombinuje

Ogląda profil użytkownika Wyślij prywatną wiadomość
zambezzi


Dołączył: 20 Mar 2006
Posty: 1153


Wysłany: Czw Sie 16, 2012 1:17
Temat postu:
Odpowiedz z cytatem


Gosko5066 nie mam bladego pojecia ile mozna schudnac i czy nie nabawisz sie nowych rozstepow.
Owszem lubie i cwicze kiedy moge TA ale ja sie nie odchudzam. Pisalam o leceniu z rozmiaru, bo z rozmiaru 34- 36 zrobilo mi zero size bez wprrowadzenia diety.

Jednakze jeden z moich krolikow robil ten program dwa razy wlacznie z dieta. Wizualnie spadla o dwa rozmiary, nie wiem ile wagowo jednakze ona sie niezle nameczyla przy tym. Nie miala obwisow wszystko ladne, zwarte, smukle cialo. Kwestia kondycji ma rowniez znaczenie. Moim zdaniem program nie jest najmocniejszy, ja spokojnie zakladalam ciezarki na nogi po trzecim dniu i robilam podwojna ilosc tych dziwnych wygibasow. Na pewno Metamorphosis dluzej podtrzyma efekty i bedzie bardziej odpowiednie dla Ciebie. Chyba, ze dalabys rade zrobic 30 dni a pozniej zaczac Metamorphosis i cwiczyc przez trzy miesiace albo na odwrot.

TA ma rowniez fajne cardio na malej tarmpolinie (o czym mi sie zampomnialo) http://www.youtube.com/watch?v=KtUEr_oy_o4 tutaj wprowadzenie http://www.youtube.com/watch?v=sjQtynZBFJ4&feature=related
Unikniesz jakichkolwiek trzesawek podlogi do tego wiecej spalisz, odciazysz stawy. Ta trampolina nie zajmuje wiele miejsca i co najwazniejsze jest skladana.

Ogląda profil użytkownika Wyślij prywatną wiadomość
goska5066


Dołączył: 28 Mar 2012
Posty: 168
Skąd: małopolskie

Wysłany: Pią Sie 17, 2012 12:54
Temat postu:
Odpowiedz z cytatem


Swietnie wygladaja te ćwiczenia z trampolina Wink
Czyli mam rozumieć ze po 30 dniach TA leci sie o jeden rozmiar w dol, ale przy jakiej diecie? Jak juz sama pisalas dieta TA przypomina bardziej glodowke niz diete. Czy wiesz może jaka diete stosowal Twoj krolik? Wink

Ogląda profil użytkownika Wyślij prywatną wiadomość
ayem
Administrator

Dołączył: 29 Sty 2006
Posty: 908


Wysłany: Pią Sie 17, 2012 18:34
Temat postu: Re: Sport, ćwiczenia, aktywność fizyczna a starzenie się
Odpowiedz z cytatem


Cytat:
(...) już 30 minut aktywności fizycznej przez co najmniej pięć dni w tygodniu może mieć znaczące działanie opóźniające procesy starzenia:

Exercise slows aging at level of chromosomes
http://ihealthbulletin.com/blog/2008/01/29/exer...l-of-chromosomes/

Taka sama ilosc umiarkowanego wysilku fizycznego dziennie redukuje utrzymujacy sie stale w organizmie stan zapalny o niskim natezeniu, ktory z wiekiem wzrasta i prowadzi do zwezenia swiatla arterii i naczyn krwionosnych grozacego niewydolnoscia serca

http://www.prevention.com/health/health-concern...nflammation-study

Ogląda profil użytkownika Wyślij prywatną wiadomość
zambezzi


Dołączył: 20 Mar 2006
Posty: 1153


Wysłany: Sob Sie 18, 2012 0:39
Temat postu:
Odpowiedz z cytatem



goska5066 napisał:
Swietnie wygladaja te ćwiczenia z trampolina Wink
Czyli mam rozumieć ze po 30 dniach TA leci sie o jeden rozmiar w dol, ale przy jakiej diecie? Jak juz sama pisalas dieta TA przypomina bardziej glodowke niz diete. Czy wiesz może jaka diete stosowal Twoj krolik? Wink


Gosko5066 powtorze nie wiem ile Ty mozesz schudnac czy inna osoba robiaca te same cwiczenia, watpie aby ktos Ci na to odpowiedzial. Te cwiczenia na 30 dni sa wyjatkowe, na specjalne okazjepomagajace uzyskac nam dobra forme i wyglad w szybkim czasie. Program ten przeprowadza sie wraz z dieta opisana w ksiazce http://www.amazon.co.uk/Tracy-Andersons-30-Day-...245941&sr=8-1 Szczeglowo jest w niej objasnione, jak cwiczyc z rozpiska diety. Ksiazka jest dosc wazna, bo cwiczeenia nie sa latwe a sama Tracy wyglada jak wypuszczona z zakladu i nie wyjasnia jak cwiczyc.

Moja kolezanka stosowala zalecenia TA w pelni zgodne z ksiazka.

Gosko5066, jesli zamierzasz zrzucic sporo kilogramow to absolutnie nie porywaj sie na 8 mintutowe, cwiczenia, czy tez ten 30 dniowy program i o obnizonej kalorycznosci diete. Wrocisz do zrzuconej wagi szybciej niz sie obejrzysz. Najrozsadniej jest zrobic program cwiczeniowy minimum na pol roku, wdrozyc zdrowa diete juz na zawsze. W przeciwnym wypadku waga Twoja bedzie sie wachac, a rozstepow na pewno przybedzie.
Program Metamorphosis jest do tego idealny rowniez ma rozpiske diety. Sama TA podkresla, ze aby schudnac nalezy choc przez pierwszy tydzien stosowac jej zalecenia wraz z dieta.
Poczytaj na stronie troche na stronie TA o jej produktach i filozofii Wink http://tracyandersonmethod.com/

I aby nie bylo jej diety nigdy nie stosowalam, wiem, ze jest bardzo nakierowana na wysokie spozycie warzyw i owocow (np. 250 g owocow borowkowych na sniadanie, soki warzywne, sporo salatek). Po cwiczeniach TA chudnie sie, bo sa dosc intesywne i zaawansowane, czujesz bol we wszystkich miesniach.


Ostatnio zmieniony przez zambezzi dnia Pon Sie 20, 2012 22:32, w całości zmieniany 1 raz

Ogląda profil użytkownika Wyślij prywatną wiadomość
goska5066


Dołączył: 28 Mar 2012
Posty: 168
Skąd: małopolskie

Wysłany: Pon Sie 20, 2012 8:32
Temat postu:
Odpowiedz z cytatem


Dziękuje za cierpliwość, już wszystko rozumiem Wink
Mam tylko jeszcze jedno pytanie. W październiku zaczynam peelingi kwasem TCA, nie najmniejsze stężenia, chce robić te "zabiegi" do kwietnia. Głównie będą katowane uda. Stad pytanie, jak do tego będą się miały ćwiczenia? Przez walczenie z rozstępami nie chce zaprzepaścić ćwiczeń i odchudzania. A diety jakoś do mnie nie przemawiają i panicznie boję się jojo.
Kiedy będę mogła ćwiczyć? Jak odpadnie strup? Pomyślałam, że na czas treningu katowaną skórę obkleję opatrunkiem żeby nie zrobić otarć. Z drugiej strony, czy naciąganie skóry po peelingu nie spowoduje nowych blizn? Zabiegi planuję raz na miesiąc i chciałabym chociaż 2 tyg w miesiącu móc normalnie ćwiczyć żeby zgubić kg przez zimę a nie stać w miejscu. Nie chce też odkładać peelingów na nastepna zimę bo się zdecydowałam a po drugie lata uciekają i wiek też.
Ale się rozpisałam ;p
Pozdrawiam Wink

Ogląda profil użytkownika Wyślij prywatną wiadomość
zambezzi


Dołączył: 20 Mar 2006
Posty: 1153


Wysłany: Pon Sie 20, 2012 21:31
Temat postu:
Odpowiedz z cytatem


Moim zdaniem lepiej jest zaczac od pilingo o slabszych stezeniach. Po nalozeniu tca mozesz sobie ukrecic prosty zel lub dodac do prostego w skladzie balsamu(kremu) kwas mlekowy i smarowac skore, aby likwidowac ewentualne przebarwienia. W ten sposb bedziesz mogla cwiczyc i obserwowac skore kiedy zrobic mocniejszy piling, jak juz zrzucisz troche sadelka.

Ogląda profil użytkownika Wyślij prywatną wiadomość
goska5066


Dołączył: 28 Mar 2012
Posty: 168
Skąd: małopolskie

Wysłany: Pon Sie 20, 2012 23:10
Temat postu:
Odpowiedz z cytatem


Tak wiem, najpierw glikolowy, potem niskie stężenia TCA a potem metoda Brodiego. Dzieki swietnemu watku na tym forum o TCA chyba jestem douczna Wink
Uwazam jednak ze w przypadku moich rozstepow bez wiekszego obdzieranka sie nie obejcie. Czyli mam rozumieć, że przy TCA calkowicie zero treningu? Nawet w czasie odpadniecia strupa?


Zzz dzieki za wszystko Wink a o efektach treningu TA bede informowac Wink

Ogląda profil użytkownika Wyślij prywatną wiadomość
zambezzi


Dołączył: 20 Mar 2006
Posty: 1153


Wysłany: Pon Sie 20, 2012 23:58
Temat postu:
Odpowiedz z cytatem


Jesli beda mniejsze stezenia to strupow nie powinno byc.

Przy dwudniowej przerwie od treningu skora zdazy sie ladnie zagoic.

Ogląda profil użytkownika Wyślij prywatną wiadomość
goska5066


Dołączył: 28 Mar 2012
Posty: 168
Skąd: małopolskie

Wysłany: Wto Sie 21, 2012 0:50
Temat postu:
Odpowiedz z cytatem


Ale przy metodzie Brodiego raczej pewnie strupy będą, tak mi się wydaje Wink
Zresztą, zobaczymy co wyjdzie " w praniu"
Dziękuje za pomoc,
pozdrawiam Wink

Ogląda profil użytkownika Wyślij prywatną wiadomość
ineslik


Dołączył: 14 Maj 2011
Posty: 147


Wysłany: Sro Sie 22, 2012 6:49
Temat postu:
Odpowiedz z cytatem


Podsłuchałam o Tracy , po kilku dniach jestem TraAd maniaczką. Bardzo podoba mi się ten styl. Tracy ciągle podkreśla ,że każdy jest inny . Jej ćwiczenia są niekonwencjonalne , nie wykonuje się więc ich rutynowo. Zestawy są tak dobrane, że nie ma wyjścia - aktywuje się , co było uśpione. Korzystam z youtube, np. http://www.youtube.com/watch?v=X7RDfw0NuZ8&...annel&list=UL
ale im więcej oglądam/ćwiczę - tym bardziej rośnie mi apetyt na całą serię.

TRacy ma genialną koordynację, rusza się jak zwierzak! http://www.youtube.com/watch?v=HK_A-A7PBXc&...annel&list=UL

Ogląda profil użytkownika Wyślij prywatną wiadomość
miguela5


Dołączył: 03 Paź 2011
Posty: 100


Wysłany: Pią Sie 31, 2012 13:30
Temat postu:
Odpowiedz z cytatem


Znalazłam super kanał na yt z masą ćwiczeń!! Do wyboru, do koloru Laughing
http://www.youtube.com/user/BeFit

Ogląda profil użytkownika Wyślij prywatną wiadomość
ineslik


Dołączył: 14 Maj 2011
Posty: 147


Wysłany: Sob Paź 06, 2012 20:57
Temat postu:
Odpowiedz z cytatem


na yt jest cała seria darmowej Tracy Anderson dla równomiernie grubiutkich - niezły wycisk
http://www.youtube.com/watch?v=v510p77wwvc

Ogląda profil użytkownika Wyślij prywatną wiadomość
lenna


Dołączył: 19 Sty 2006
Posty: 3681


Wysłany: Pon Gru 17, 2012 9:29
Temat postu:
Odpowiedz z cytatem


10.000 kroków dziennie dla zdrowia
http://jak-biegac.pl/10-000-krokow-dziennie

Jak chodzić, żeby solidnie pracowały mięśnie w łydkach, udach i zadku? Obserwacje własne, chociaż kiedyś od kogoś je zgapiłam:
- kroki długie
- stawiając stopę przed sobą zaczynamy od pięty
- zostawiając stopę za sobą kończymy na palcach
- i prostujemy nogę w kolanie (zanim oderwiemy ją od ziemi)
- ...napinając jednocześnie mięśnie pośladka nad tą nogą
To wszystko oczywiście w naturalny sposób, żeby nas z ulicy w kaftanie nie zgarnęli. Wydaje się może skomplikowane, a jest właśnie naturalne. Angażuje solidnie mięśnie; jeśli do tego doda się konkretne tempo, to tyłek naprawdę bardzo szybko idzie do góry, zamiast przypominać smętnego klopsa.

Jako, że Tracy nie dla mnie (raz, że kobita mnie nieco wnerwia, to na dokładkę mam kiepską koordynację ruchową i spora część jej układów jest poza moim zasięgiem), poszperałam za alternatywą i coś mam. Najchętniej zdobyłabym to w formie filmu, będę jeszcze szukać.
Metoda inspirowana baletem, wysmuklająca uda:
The Figure Method For Thinner Thighs
http://www.sheknows.com/health-and-wellness/art...es-to-leaner-legs

Ogląda profil użytkownika Wyślij prywatną wiadomość
Strona 3 z 3
Wyświetl posty z ostatnich:  
Napisz nowy temat Odpowiedz do tematu Forum Urody Strona Główna » Ogólna tematyka
Idź do strony Poprzedni  1, 2, 3
Skocz do:  

Nie możesz pisać nowych tematów
Nie możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach
Kontakt  Prywatność
© Forum Urody
Powered by phpBB