nazwa:   
hasło:     
Zaloguj mnie automatycznie przy każdej wizycie
rejestracja szukaj wiadomości profil

Co i jak ćwiczycie? aktywność fizyczna a zdrowie

Napisz nowy temat Odpowiedz do tematu Forum Urody Strona Główna » Ogólna tematyka
Idź do strony Poprzedni  1, 2, 3  Następny
Zobacz poprzedni temat / Zobacz następny temat
Autor Wiadomość
seshen


Dołączył: 26 Gru 2006
Posty: 46


Wysłany: Sro Mar 19, 2008 18:46
Temat postu:
Odpowiedz z cytatem



Whirlpur napisał:
"No time to exercise" is no excuse

http://www.eufic.org/page/pl/show/latest-scienc...hysical-activity/

Kurczę... ja niestety nadal nie potrafię się przekonać do biegania. Choć słyszałam, że w jednym z numerów "men's health" był kiedyś opisany genialny program treningowy dla osób zaczynających od zera. Przez pierwszy tydzień codziennie należało maszerować przez o ile pamietam 20 minut (na tym etapie się zatrzymałam Wink ). Koleżanka, która ten program w całości przerobiła (zaczynając od zera) teraz biega godzinę bez przerwy.

Ogląda profil użytkownika Wyślij prywatną wiadomość
kukuryna


Dołączył: 25 Cze 2007
Posty: 120


Wysłany: Sro Mar 19, 2008 20:00
Temat postu:
Odpowiedz z cytatem


Cytat:
Plan biegania:
1.Biegnij 2 minuty, idź 4 minuty - (powtórz 5 razy).
2.Biegnij 3 minuty, idź 3 minuty - (powtórz 5 razy).
3.Biegnij 5 minut, idź 2,5 minuty - (powtórz 4 razy).
4.Biegnij 7 minut, idź 3 minuty - (powtórz 3 razy).
5.Biegnij 8 minut, idź 2 minuty - (powtórz 3 razy).
6.Biegnij 9 minut, idź 2 minuty - (powtórz 3 razy).
7.Biegnij 9 minut, idź 1 minutę - (powtórz 3 razy).
8.Biegnij 13 minut, idź 2 minuty - (powtórz 2 razy).
9.Biegnij 14 minut, idź 1 minutę - (powtórz 2 razy).
10.Biegnij 30 minut.

W swoich notatkach znalazłam coś takiego (o ile mnie pamięć nie myli znalazłam to kiedyś na wizażu).

Ogląda profil użytkownika Wyślij prywatną wiadomość
lenna


Dołączył: 19 Sty 2006
Posty: 3681


Wysłany: Pią Mar 21, 2008 10:36
Temat postu:
Odpowiedz z cytatem


Nic nowego dla niektorych, ze aktywnosc fizyczna ma zwiazek z insulina, ale zeby az tak...

juz po kilku dnach bezruchu insulinowa odpowiedz na glukoze jest o 67% wyzsza od normalnej. i na odwrot - po 7 dniach codziennego rozruchu znacznie zmniejsza sie opornosc insulinowa:
Cytat:
Activity and Insulin Levels

I found this recent study that looked at how bed rest affects insulin reponses. After 5 days of bed rest, subjects had a 67% higher insulin reponse to glucose than compared to normal.

On the other side of the coin, this study showed that just seven consecutive days of exercise rapidly improved insulin resistance.

It's amazing how quickly the body can adjust to either sedentary or active behavior. All this again shows the importance of daily activity in health.

http://www.mattmetzgar.com/matt_metzgar/2008/03...ivity-and-in.html

Short-Term Exercise Improves {beta}-Cell Function and Insulin Resistance in Older People with Impaired Glucose Tolerance.
Cytat:
Background: There is a high prevalence of diabetes and impaired glucose tolerance (IGT) in the older population. Normal aging is associated with insulin resistance and impaired insulin secretion, with greater defects in people with IGT. Short-term exercise has been found to increase insulin sensitivity, but little is known about acute exercise effects on beta-cell function in older people with IGT. Methods: We assessed the effects of 7 consecutive days of supervised aerobic exercise (1 h/d at 60-70% heart rate reserve) in 12 sedentary older people with IGT. Screening included oral glucose tolerance test, stress/maximal O(2) uptake test, and dual-energy x-ray absorptiometry scan. Participants had a frequently sampled iv glucose tolerance test at baseline and 15-20 h after the seventh exercise session. Insulin sensitivity (S(I)), glucose disappearance constant (Kg, a measure of iv glucose tolerance), acute insulin response to glucose (AIRg), and disposition index (AIRg x S(I)), a measure of beta-cell function in relation to insulin resistance, were calculated. Results: Exercise was well tolerated. Body weight, fasting glucose, fasting insulin, and iv glucose tolerance were unchanged with exercise. S(I) increased by 59%, AIRg decreased by 12%, and disposition index increased by 31%. There was no significant change in fasting lipid, catecholamine, leptin, or adiponectin levels. Conclusions: Short-term exercise not only improved insulin resistance but also significantly enhanced beta-cell function in older people with IGT. These effects of short-term exercise on beta-cell function cannot be explained by changes in body weight or circulating levels of lipids, leptin, adiponectin, or catecholamines.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18000089

Ogląda profil użytkownika Wyślij prywatną wiadomość
Drzazga


Dołączył: 28 Mar 2008
Posty: 17
Skąd: Dublin/Warszawa

Wysłany: Pon Mar 31, 2008 23:47
Temat postu:
Odpowiedz z cytatem


Jestem smierdzacym leniem.

Jedyna forma ruchu, ktora kocham to taniec - uczylam sie przez kilka lat towarzyskiego i troche tanca brzucha, zostalo mi z tego tyle, ze na kazdej dyskotece robie sensacje;), czesto sie zdarza, ze obce osoby mnie zaczepiaja i gratuluja.

Z bieganiem mam trudnosci - moze z racji przebytej w dziecinstwie dosc ciezkiej astmy bardzo szybko sie mecze (a przy tancu nie).

Callanetics - cwiczenia sa trudne, bo trzeba wykonywac je bardzo dokladnie wg opisu, rzeczywiscie niby male ruchy, a wyczerpuja.

Z natury jestem dosc elastyczna i moze dlatego bardzo rzadko miewam zakwasy na drugi dzien, na pewno pomaga mi tez obowiazkowe rozciaganie kazdorazowo po cwiczeniach. Troche dziwnie na mnie patrza ludzie na silowni - a ja dziwnie patrze na nich, bo niektorzy biegna prawie godzine i potem zeby nawet lydek nie rozciagnac?

Dziwne, ze nie miewam bolow kregoslupa, a teoretycznie powinnam, bo szczupla nie jestem:/, mam naprawde duzy biust i do tego przesiaduje przed komputerem. Lzejsze o 15 kg i mlodsze o 10 lat kolezanki skarza sie na bole plecow, a ja nie.

Za to z zazdroscia patrze jak wiekszosci znajomych dziewczyn pieknie sie chudnie kiedy zaczynaja cokolwiek cwiczyc, bo moje cialo lubi swoja mase:(, kondycja mi sie poprawia, jedrnosc tez - robie sie "zbita", endorfiny szaleja... a waga ani drgnie - a powinnam choc z 10 kg zrzucic wg wskaznika BMI. Jedyne co dziala to dieta ostro ograniczajaca weglowodany.

Ogląda profil użytkownika Wyślij prywatną wiadomość
lenna


Dołączył: 19 Sty 2006
Posty: 3681


Wysłany: Nie Kwi 06, 2008 12:05
Temat postu:
Odpowiedz z cytatem


znalazlam fajny tekst - jak to cwiczenia tai chi pomagaja cukrzykom. nie chodzi tylko o wrazliwosc na insuline, ale tez poprawe wskaznikow swiadczacych o pracy ukladu immunologicznego. z pewnoscia nie tylko cukrzykom moglyby pomoc, ale wszystkim majacym klopoty z insulina.
Cytat:
After the 12 week programme glycated haemoglobin (when excess blood sugar combines with the oxygen transporter in red blood cells) levels fell significantly from 7.59% to 7.16 in the diabetic patients. And levels of interleukin-12, which boosts the immune response, doubled. Levels of interleukin-4, which suppresses the immune response, fell. T cell activity also significantly increased (T cells are a key component of the body’s immune system, producing powerful chemicals, including interleukins, which alter the immune response.).

Tai Chi Exercises Improve Type 2 Diabetes Control, Study Suggests
http://www.sciencedaily.com/releases/2008/03/080331220843.htm

Regular Tai Chi Chuan exercise improves T cell helper function of patients with type 2 diabetes mellitus with an increase in T-bet transcription factor and IL-12 production
Cytat:
BACKGROUND-- Exercise has been shown to be beneficial in treatment of type 2 diabetes mellitus (DM); its benefit to immune function, however, remains to be determined. OBJECTIVE-- This study investigated the effect of a 12-week course of Tai Chi Chuan (TCC) exercise on T cell helper (Th) reaction in type 2 DM patients. DESIGH AND METHODS -- This study was a case-control design. Thirty pairs of type 2 DM patients and normal age-matched adults completed this study. Fasting blood glucose, HbA1c, mediators (IL-12, IL-4 and TGFfO) and transcription factors (T-bet, GATA-3 and FoxP3) of Th1/Th2/T regulatory (Treg) reaction were measured before and after a 12-week TCC exercise program. RESULTS -- Fasting glucose and HbA1c levels in the participating type 2 DM patients were significantly higher than age-matched controls before exercise. After the TCC exercise, HbA1c levels in type 2 DM patients significantly decreased (7.59 inverted exclamation mark&Oacute 0.32 vs. 7.16 inverted exclamation mark&Oacute 0.22 %; P= 0.047), along with a significant increase of blood IL-12 levels (5.96 inverted exclamation mark&Oacute 1.10 vs. 12.96 inverted exclamation mark&Oacute 3.07; P = 0.035). To probe molecular Th1/Th2/Treg reaction, we found that type 2 DM patients had lower T-bet, but not GATA-3 or FoxP3 expression than normal controls before TCC exercise. After the 12-week TCC exercise, T-bet expression significantly increased in type 2 DM patients. CONCLUSIONS -- A 12-week TCC exercise program decreases HbA1c levels, along with increase of the Th1 reaction. A combination of TCC with medication may provide even better in both metabolism and immunity of type 2 DM patients.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18385192?dopt=Abstract

ech, ja wciaz pamietam ze mialam zeskanowac i wrzucic na forum te swoje chinskie fikolki, ale wychodzi jak zwykle Rolling Eyes

Ogląda profil użytkownika Wyślij prywatną wiadomość
ayahuasca
Administrator

Dołączył: 22 Paź 2006
Posty: 681


Wysłany: Pon Kwi 14, 2008 6:37
Temat postu:
Odpowiedz z cytatem


Chcesz być dłużej wyższa? Ćwicz jogę...
http://kopalniawiedzy.pl/wiadomosc_6779.html

Cytat:
Już 9 tygodni ćwiczenia jogi przynosi starszym kobietom wymierne korzyści. Nie tylko zaczynają szybciej chodzić, ale poprawia się także działanie ich zmysłu równowagi. Na tym jednak nie koniec. Średnio przybywa im centymetr wzrostu.(...)


A ja myślę, że warto nawet w wypadku, gdy ktoś starszy się nie czuje (choćby po to, by nigdy się nie poczuć Wink).

Ogląda profil użytkownika Wyślij prywatną wiadomość Odwiedź stronę autora
crumb


Dołączył: 22 Sty 2006
Posty: 1388


Wysłany: Pon Kwi 14, 2008 8:48
Temat postu:
Odpowiedz z cytatem



ayahuasca napisał:
Średnio przybywa im centymetr wzrostu.(...)


Tu chodzi o to że jak ćwiczymy jogę poprawia się postawa ciała, tzn nie garbimy się, jesteśmy bardziej gibcy i sprężyści, chodzimy wyprostowani z głową wyżej niż zwykle;) zdecydowanym krokiem Very Happy ja zauważyłam poprawę postawy na początku uprawiania jogi

Ogląda profil użytkownika Wyślij prywatną wiadomość
lenna


Dołączył: 19 Sty 2006
Posty: 3681


Wysłany: Wto Lip 05, 2011 14:19
Temat postu:
Odpowiedz z cytatem


Mialam wrzucic te cwiczenia kilka lat temu, nawet nie pamietam do ktorego watku, wiec leci do tego.

Zestaw cwiczen ze wspominanego wielokrotnie 'Tao zdrowia'. Dla zambezika i innych zainteresowanych, ktorzy ksiazki jeszcze nie maja.
http://imageshack.us/g/827/tao21.jpg/
plikow w sumie jest 21 (tao1-tao21), ale na imageshack wyladowaly nie po kolei, wiec trzeba je odpowiednio ulozyc.

same cwiczenia dodaja sily, wzmacniaja szczegolnie okolice bioder i ud, maja wyraznie odczuwalny wplyw na cialo i psyche.

Ogląda profil użytkownika Wyślij prywatną wiadomość
zambezzi


Dołączył: 20 Mar 2006
Posty: 1153


Wysłany: Wto Lip 05, 2011 22:44
Temat postu:
Odpowiedz z cytatem


Dziekujemy za te tajemne cwiczenia.Laughing . W koncu Wink.
Przejrzalam wszystkie musze jednak poczytac- wrzuce do siebie na laptoka, ale musze przyznac, ze wiele z nich znam,bo pod nazwa callanetics. Mam na mysli wylacznie niektore.
Od siebie dodam, ze sa swietne pieknie rozciagaja i naprawde co najwazniesze wplywaja zbawiennie nie tylko na miesnie miednicy u kobiet ale rowniez u panow.
Co do reszty cale cialo pieknie rozciagniete smukle brak klopotow zz plecami. To rozciaganie rak do tylu swietnie wplywa na dlugie slecznie przed biureczkiem.

Ogląda profil użytkownika Wyślij prywatną wiadomość
zambezzi


Dołączył: 20 Mar 2006
Posty: 1153


Wysłany: Sro Sie 03, 2011 23:35
Temat postu:
Odpowiedz z cytatem


Pisalam wczesniej o cwiczeniach Tracy Andderson w tym oto watku http://forum-urody.pl/gwaltowne...skora,t11929.html i wiele osob prosilo mnie o kontynuacje. Wiec dodam o siebie, ze ja w pewnym stopniu jestem jej fanka, bo jej cwiczenia nie robia z ciala nabitej miesniami maszyny, cwiczac ja sylwetka nabiera smuklosci oraz delikatnosci. Sama Tracy jest tancerka zmagajacca sie z problem pojawiacej sie nadwagi, czy tez genetycznych kraglosci. Jej zdaniem genetyke mozna pokonac i uzyskac sylwetke o jakiej marzymy. Fakt jest taki, ze aby to osiagnac musimy byc bardzo restrykcyjne pod wzglem diety i cwiczyc 6 dni w tygodniu. Szczerze nie kazdy z nas ma na to czas, czy tez checi. Jednakze cwiczac nawet cztery razy w tygodniu mozna zauwazyc efekty.
Slawana sie zrobila jako trenerka Madonny czy obcenie, jako wspolnik Gwyneth Paltrow.

Wracajac do mnie jestem osoba szczupla i dosc szybko nabierajaca masy miesiowej, cwicze dosc czesto i uprawiam pewne dyscypliny sportu. Mam za soba chodzenie na silownie, cwiczenie roznych odmian fitnessu. Przerobilam rowniez wiele plyt tak zwane domowe dvd. Dlaczego to wszystko pisze, po to tylko, ze po tym wszystkim co tam robilam i sie napocilam moje cialo zaczelo momentami wygladac jak zawodniczka kulturystyki. Zrobily mi sie niezle bicepsy, czy tez mocno zarysowane czworglowe. Dodatkowo zaczely mi sie niezle uwidaczniac zyly. Wiec nie raz uslyszlam o silowych ekspretow,ze powinnam powazniej pomyslec o kulturystyce bo podobno za same ,,zyly'' sa dodatkowe punkty. Wiec, aby wygladac bardziej jak nie ,, silowa maszyna'' (dodam, ze nawet po tych moich treningach zawsze sie dlugo rozciagalam) wrocilam do jogi i callaneticsu. Jesienia zeszlego roku trafilam na Tracy i jej Mat Workout (TA wprowadzenie http://www.youtube.com/watch?v=jwUsO4gXWCY&feature=fvwrel ) plus Dance Cardio Workout (tutaj ona skacze jak pinpong http://www.youtube.com/watch?v=6CTsJfqqvkw&feature=related i tak niestety nalezy nasladowac).
Po dwoch tygodniach moje uda przestaly byc tak nabite i zyskaly wiecej smuklosci, a lydki nabraly pieknego ksztaltu. Pozniej zainwestowalam w jej cwiczenia po ciazy i musze przyznac, ze jak malo ktore naprawde powoduja, ze naciagnieta ciaza skora na brzuchu wraca o stanu przed. Nastepnie zrobilam i robie sobie czasami jej program z ksiazka Tracy Anderson's 30-Day Method. Jest to specjalny program cardio i cwiczen rzezbiacych opracowany na 30 dni bez dnia przerwy. W tym programie chodzi glownie o stopniowanie treningu poprzez wykonywanie min. 30 minut cardio i nastepnie cwiczen na cale cialo z codziennym zwiekszeniem ich ilosci i obciazeniem. Przez dziesiec dni wykonujemy inny zestaw. Efekty sa piorunujace i szybkie jednak cwiczy sie to dosc ciezko. Autorka wyglada mniej uroczo niz w poprzenich filmach, a raczej jakby uciekla z psychiatryka i nic nie mowi. Wiec nie jest to zbytnio zachecajace. W ksiazce sa objasnienia jak co cwiczyc oraz przepisy diety Tracy. Dieta jest dosc ekstremalna cos na wzor diety Atikonsona przewidujaca okolo 800 kalorii dziennie. Jednakze i bez diety mozna schudnac, a cialo naprawde ladnie uksztaltowac. Przyklad cwiczen na pupe z ksiazki (http://www.youtube.com/watch?v=Ncb8e2Q-d_w&feature=related) .

Wracajac, do jej Postpregancy Workout to chcialabym dodac, ze niejednokrotnie widzialam cwiczace mamy z uksztaltowanym, umiesnionym brzuchem, a wiszaca skora. Wbrew pozorom nie wszystkie cwiczenia moga spowodowac powrot naciagnietej skory. Jesli, jestesmy po ciazy to nalezy jak najszybciej starac sie cwiczyc, bo czym dluzej z tym zwlekamy tym trudniej uzyskac wymierne efekty. Podobnie z naciagnieta skora po szybkim schudnieciu, czy tez po wczesniejszych treningach z duzym obciazeniem. TA twierdzi, ze kobieta nie powinna stosowac wiekszych obciazen niz 0,5 kg, bo w przeciwnym wypadku po zaprzestaniu cwiczen skora nam zacznie wisiec. Zgadzam sie z nia, bo sama po sobie widze, ze po wczesniejszych wymachach z obciaznikami nie dosc, ze nabawilam sie solidnego bicepsu to po zaprzestaniu skora mi wisiala.

Tracy ma swoja strone, na ktorej mozna sie zalogowac i otrzymywac nowe info o jej nowych programach http://tracyandersonmethod.com/. Najnowszy to tzw. zestaw Metamorphosis opracowany na 90 dni cwiczen, gdzie co 10 dni cwiczy sie inny zestaw. Program ten zostal skonstruowany do roznych typow sylwetki.
Na youtube sa wypuszczane jej nowe filmiki z cwiczeniami, wiec cwiczacc ja mozna sie nie nudzic.
Warto rowniez dodac, ze jest wiele przeciwnikow jej metody bardziej glosy krytyczne sa skierowane na jej diete oraz czestotliwosc cwiczen (mam na mysli te 6 dni w tygdoniu, czy tez cwiczenia bez przerwy, gdzie dochodzi o spalenia miesni). Jednak jest to wedlug niej jedyna droga do przemiany swojego ciala w nowa forme, jaka chcemy uzyskac. Glosy krytyczne dotycza rowniez tego, ze ona parwie milczy niewiele wyjasnia. Wiec nalezy szukac na jej stronie, czy tez youtube dodatkowych informacji rowniez uwaznie ja obserwowac.

Tutaj slawne 10 rad Tracy Anderson

Ćwicz godzinę dziennie przez sześć dni w tygodniu. Wykonuj przez 30 minut ćwiczenia wspomagające układ krążenia (taniec, jogging, aerobik) i przez 30 minut ćwiczenia rozwijające mięśnie (ciężarki i rozciąganie). Ćwicz tak przez sześć dni w tygodniu do końca życia. Tak, nie inaczej.

Wystrzegaj się siłowni . W rezultacie zbyt intensywnych ćwiczeń moje mięśnie bardzo się uwydatniły i przypominałam raczej gimnastyczkę niż tancerkę. Szyja bardzo się skróciła.


Jeśli chcesz mieć ciało tancerki, tańcz. Moje ulubione ćwiczenia na krążenie to aerobik. Ludziom wydaje się, że trzeba być tancerzem, żeby umieć to robić. Nieprawda. Moje ćwiczenia na DVD są bardzo przystępne. Możecie wybrać jeden lub dwa zestawy i nauczyć się ich.


Wykonuj wiele powtórzeń z niewielkim obciążeniem. Fitness to wiele ćwiczeń wymagających nieznacznego wysiłku. Mówię o sześćdziesięciu powtórzeniach dziesięciu różnych ćwiczeń przy użyciu ciężarków najwyżej 1,5-kilogramowych.
Nie wyłączaj swojej uwagi w trakcie treningu. Niektórzy ludzie ćwiczą w sposób czysto mechaniczny, inni, jak Madonna i profesjonalni tancerze, mają świadomość wykonywanych ruchów. Ci drudzy uzyskują o niebo lepsze rezultaty.

Obserwuj siebie w trakcie ćwiczeń. Przyglądaj się sobie w lustrze i oceniaj swoje ruchy, jakbyś była dziełem sztuki. Miej opinię o tym, jak wykonujesz ćwiczenia.

Nie wyrzucaj sobie, że nie wyglądasz jak Madonna. Czy musisz ćwiczyć przez dwie godziny dziennie? Chyba nie. Moje sławne klientki muszą, bo ich organizm potrzebuje większego obciążenia. Uzyskanie rezultatów i utrzymanie ich w przypadku Madonny przypomina profesjonalny trening sportowy – ona musi pracować ciężej.

Jeśli nie potrzebujesz schudnąć, jedz, co chcesz, ale rozsądnie. Chciałabym, żeby ludzie nie zastanawiali się ciągle nad tym, co jedzą. Ograniczanie jedzenia może stać się mentalną pułapką.
Jeżeli rzeczywiście musisz schudnąć, narzuć sobie dyscyplinę. Nie polecam nabiału dla kobiet i nie lubię żywności przetworzonej. Codziennie piję sok z pietruszki, jarmużu, imbiru i jabłek. Jem chude białka, na przykład ryby i kurczaki, oraz komosę i brązowy ryż.

Unikaj alkoholu. Ja bardzo rzadko pijam wino, alkohol osłabia metabolizm przez trzy dni po wypiciu.

Podsumowujac Tracy jest skierowana do osob, ktore chca uzyskac szczupla i smukla sylwetke, bez tzw. szesciopaka na brzuchu. Staram sie przestrzegac jej zasad odnosnie malych ciezarkow i jesli zmianiam sobie swoj trening to nie dam sie juz przekonac do wiekszych obciazeen. Widze naprawde tego zalety.

Jesli natomiast zalezy nam na podtrzymaniu kraglosci i ich wypukleniu mozna pocwiczyc sobie z Leonardo Carvalho Brazil Butt Lift.
http://www.beachbody.co.uk/product/fitness-trai...:20110803215916:s

Trening ten ma na celu podniesienia i uksztaltowania naszej pupy. Jednakze sa rowniez cwiczenia na cale cialo, typu sculp (rzezbienie, cardio – taniec,czy tez bum bum oraz brzuszki). Program jest na 90 dni i podobnie jak przy TA Metamorphosis . Wybiera sie typ pupy i cwiczy specjalnie opracowany program. Efekty sa i to dosc szybkie. Mysle, ze po dwoch tygodniach mozna zauwazyc lepsza jedrnosc oraz lekkie podniesienie naszych tylnych zawieszen.
Tutaj przyklad jak to mniej wiecej wyglada http://www.youtube.com/watch?v=6XQ8shI3TWo.
Sam autor jest brazylijczykiem i mozna sie niezle przy cwiczeniach posmiac ma dosc zabawne teksty czy tez usmieszki. Warto cwiczyc 90 dni, bo wtedy dochodzi do utrawalenia naszych wypracowanych rezultatow.
Dziewczyny z wizazu z tego co widze intensywnie sie wspieraja przy tym programie http://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=433088 .
Efekty naprawe sa fajne, bo nasza pupa dostaje naprawde ladnych ksztaltow, gubi sie centymetry po biustem czy tez naabiera gibkosci, a biodra niezlego rozruszania. Leonardo poleca stwosowac obciazenia na nogi i rece. Po trreningach z TA unikam zatem wiecej niz 0,5 kg na rece, jednak na nogi oczywiscie w miare kontynuacji zwiekszam. Przerobilam dwa i pol miesiaca, jest troche nudnawo, no ale jakos daje rade. Cwiczenia nie sa trudne i niezbyt zaawansowae jak np. Insinity.

Gdyby ktos bylby blizej zainteresowany cwiczeniem z wyzej wskazanych programow, wszystko jest do zodobycia na polskim gryzoniu. Nie jestem jednak pewna co do Tracy cwiczen z ksiazki.


Ostatnio zmieniony przez zambezzi dnia Sro Sie 17, 2011 0:19, w całości zmieniany 1 raz

Ogląda profil użytkownika Wyślij prywatną wiadomość
crumb


Dołączył: 22 Sty 2006
Posty: 1388


Wysłany: Wto Sie 16, 2011 18:09
Temat postu:
Odpowiedz z cytatem


Zaczęłam ponad tydz. temu ćwiczyć te pinpongowe skoki cardio - właśnie z uwagi na efekty kardio. I nie powiem serducho pracuje, ale wydajność kiepska - na początku więcej niż 5 min nie dawałam rady, stopniowo wydłużałam do 20min. i dalej walczę. Z tym że po jakichś 3 dniach pojawił się problem ze ścięgnami (?) u stóp, myślałam że połamały mi się kości w podbiciu lub że zerwałam te ścięgna idące od palców przez wierzch stopy. Nie mogłam prawie chodzić, ruszać palcami itd. Tracy nie pisze czy dla początkujących takie pingpongi są odpowiednie, ale po sobie widzę że niekoniecznie. Poza tym jaka rozgrzewka powinna być na ścięgna śródstopia ? Idea

Zambezzi, można zapytać ile ważysz i przy jakim wzroście?

Ogląda profil użytkownika Wyślij prywatną wiadomość
zambezzi


Dołączył: 20 Mar 2006
Posty: 1153


Wysłany: Sro Sie 17, 2011 0:04
Temat postu:
Odpowiedz z cytatem


Brawo Crubmie, nawet nie przypuszczalam, ze sie skusisz. Tracy tak ogolnie jest srednio zaawansowana. Ma ona rowniez podzial tanca dla poczatkujacych.
Wiele jest pod jej adresem zarzutow,ze wlasnie na tych plytach nie ma rozgrzewki i strechingu. Ona oczywiscie go zaleca. Koniecznie jednak rozciagaj sie przed i po. Zauwazysz, ze jest ogromna roznica. Jesli masz jej mat workout to mozesz nawet to zrobic.
Bardzo dobre cwiczenie to siad z mocno rozszerzonymi nogami, jedna noge wyprostowac do boku, nastepnie przeniesc ciezar na druga i ja wyprostowac. Potem sklon ze zgieciem i wysunieciem nogi do przody tylna wyprostowana. Kat prosty w zgieciu, kolano powinno byc rowne z kostka.
A na sciegna bardzo dobre jest odpychanie np. sciany rekoma z wysunieciem jednej nogi do przodu a nastepnie z bardzo powolnym jej zgieciem w kolanie.

Co do mnie to ja mierze 168 waga 52. W sumie moja siostra jest wizualnie chudsza i drobniejsza a wzrost prawie ten sam a ciezsza jest o piec kilogramow.

Ogląda profil użytkownika Wyślij prywatną wiadomość
crumb


Dołączył: 22 Sty 2006
Posty: 1388


Wysłany: Sro Sie 17, 2011 6:32
Temat postu:
Odpowiedz z cytatem


To prawie jak ja oscyluje między 53 a 54 kg /wzrost bez szpilek ten sam/, a już myślałam że może jestem za ciężka na te skoki Confused
Powód ćwiczeń jest jeden - incydent udarowy w bliskiej rodzinie przed paroma tygodniami. Crying or Very sad Wdrażam więc profilaktykę antyzawałową...ehh starość nie radość

Ogląda profil użytkownika Wyślij prywatną wiadomość
zambezzi


Dołączył: 20 Mar 2006
Posty: 1153


Wysłany: Sro Sie 17, 2011 9:30
Temat postu:
Odpowiedz z cytatem


Crumbie i ja do siebie rowniez mowie w chwilach lenistwa, ze jak sie nie rusze to w sumie ostatnie momemtny na podtrzymanie dobrej kondycji, pozniej niestety bedzie gorzej.
Wez rownie pod uwage, ze te jej cwiczenia i dieta sa dla otylych Amerykanek. Te dopiero moga sie martwic, aby nie zrobic dziur w polodze, podskakujac Wink.
Po dwoch tygoniach zauwazysz, ze lydki zaczynaja nabierac fajnych lekkich ksztaltow. Nie wspominajacc o dobrym snie, czy tez samopoczuciu.
Powodzenia i jak co to pisz.
Pozdrawiam
zzz

Ja na poczatku to cwczylam jej instrukcje chyba przez tydzien, aby zalapac te jej uklady, bo proste nie sa. Wazne rowniez sa buty, zaczynalam w biegowych, potem zmienilam na taneczne. Malo zebow nie wybilam w tych biegowkach

Ogląda profil użytkownika Wyślij prywatną wiadomość
crumb


Dołączył: 22 Sty 2006
Posty: 1388


Wysłany: Sro Sie 17, 2011 14:04
Temat postu:
Odpowiedz z cytatem



zambezzi napisał:

Bardzo dobre cwiczenie to siad z mocno rozszerzonymi nogami,


Czy na pewno chodzi o siad, czy raczej przykucnięcie w kucki na palcach w tym rozkroku?

Znalazłam powód - na początku ćwiczyłam na bosaka, przywzyczajona do yogowych pozycji, które wykonywałam boso. Debilizm z kretynizmem, wiem.
Na razie ból mi nie pozwala skakać na jednej nodze, więc próbuje skakać na obu. Poza tym puls przyspieszam intensywnym tańcem, a raczej to coś w rodzaju radosnej twórczości, byle się konkretnie zmachać. A układy może kiedyś...Za dietę też podziękuję, 800 kcal toż to porządny obiad z przystawkami, deserem, lampką wina lub aperitifem. Ale jak ktoś umie funkcjonować na czymś takim to pewnie ma fajnie, nie musi ładować w siebie żarcia.

Jaki sportowy stanik /producent/ będzie dobry do podskoków?

Ogląda profil użytkownika Wyślij prywatną wiadomość
zambezzi


Dołączył: 20 Mar 2006
Posty: 1153


Wysłany: Sro Sie 17, 2011 15:30
Temat postu:
Odpowiedz z cytatem



crumb napisał:

Czy na pewno chodzi o siad, czy raczej przykucnięcie w kucki na palcach w tym rozkroku?

Jaki sportowy stanik /producent/ będzie dobry do podskoków?


Moja pomylka przykucniecie.

O obuwiu to sie juz nie wypowiem, napisze dobrze, ze nie ma wiekszych problemow. Ja pomimo zagrozenia artroskopia kolana jakos daje rade z tymi jej podskokami.
Co do diety to TA twierdzi, ze nie musi byc i bez tego sie niezle chudnie. Podobnie ta jej teoria cwiczyc 6 razy w tygodniu ona sama zaleca 5-4, a 6 w przypadkach wyjatkowych i skierowana do celebrytow.

A propos stanika

zambezzi napisał:
Ja uzywam cos takiego: http://shop.nordstrom.com/S/2887113/0~2376776~2...o=2384306&P=1

Gdyby ktos chcial sie rozejrzec na tej stronce mozna sobie dopasowac i poszukac w dostepnych na rynku markach: http://www.lessbounce.com/

Link wyciety z piersiowego tematu.

Stanik i buty to najwazniejsze, no i ten streching przed i po.

Ogląda profil użytkownika Wyślij prywatną wiadomość
MidnightGirl


Dołączył: 05 Lis 2011
Posty: 41


Wysłany: Sro Lut 08, 2012 0:15
Temat postu:
Odpowiedz z cytatem


Mnie tu przenieśli z innego działu Laughing Podaję dwie asany z jogi, ułatwiające radzenie sobie z bólem kręgosłupa.
Wielbłąd. Na co działa:
-wzmacnia i przywraca elastyczność kręgosłupa
-poprawia postawę, dodaje energii
-niweluje tendencję do garbienia się
-działa dobroczynnie w przypadku starszych osób ze zwyrodnieniami kręgosłupa
Klękamy w pozycji wyprostowanej. Nogi pozostają złączone, palce stóp skierowane są do tyłu. Dłońmi obejmujemy talię (bierzemy się pod boki)i bardzo powoli przechylamy się do tyłu. Podczas tego ruchu czujemy, jak kręgosłup rozciąga się krąg po kręgu. Jednocześnie wypychamy biodra w przód. Odchylamy głowę do tyłu. Puszczamy talię, lewa dłoń zwisa teraz nad lewą piętą, prawa nad prawą. Jeśli jestesmy w stanie, opieramy lekko dłonie na podeszwach stóp. Mocno zaciskamy posladki i wysuwamy uda i biodra w przód. W tej pozycji wytrzymujemy jak najdłużej, oddychając normalnie. Ćwiczenie powtarzamy dwukrotnie.
Rock and Roll:
-daje uczucie ciepła i energii
-przywraca elastyczność kręgosłupa
-wzmacnia mięśnie brzucha
-masuje i łagodzi napięcia w karku i wzdłuż kręgoslupa
-pobudza wątrobę i śledzionę
-sprzyja trawieniu i regularnym wypróżnieniom
Siadamy na podłodze i przyciągamy kolana do siebie. Dłonie zaplatamy pod kolanami. Głowę przysuwamy jak najbliżej kolan i pozostawiamy ją tam przez całe ćwiczenie. Na wygiętych w ten sposób plecach osuwamy się do tyłu; nie rozłączamy nóg. Utrzymując powolny rytm kołyszemy się na plecach w przód i tył. Kołyszemy się dwanaście razy lub minutę. Oddychamy w określonym rytmie- podczas ruchu w tył nastepuje wdech, podczas ruchu w przód- wydech.Prawidłowy oddech to kluczowy elementy tego ćwiczenia. Porada: Jeśli boimy się wykonać "rolkę" w tył, można rozpocząć ćwiczenie leżąc na plecach. Ćwiczenie wykonujemy zawsze, gdy jesteśmy spięci.
Osobiście potrzebowałam czterech miesięcy, żeby się rolnąć w tył. Szybko? Bez problemu i przygotowan, ale zrobić to powoli to zupelnie inna sprawa...

Ogląda profil użytkownika Wyślij prywatną wiadomość
miki


Dołączył: 24 Lut 2012
Posty: 8


Wysłany: Wto Mar 13, 2012 14:22
Temat postu:
Odpowiedz z cytatem


co do chudnięcia to nie miałam z tym większych problemów, bo po ciąży zgubiłam to co mi przybyło a nawet więcej,tylko teraz mam problem ze zwisającymi pośladkami, stosuję 3 ćwiczenia na to, które łatwo w necie znaleźć ale czy macie może jakieś swoje sprawdzone sposoby na ujędrnienie pośladków?

Ogląda profil użytkownika Wyślij prywatną wiadomość
zambezzi


Dołączył: 20 Mar 2006
Posty: 1153


Wysłany: Wto Mar 13, 2012 15:25
Temat postu:
Odpowiedz z cytatem


Mamy swoje cwiczenia, miedzy innymi brazil butt lift o ktorym pisze powyzej.

Czy moglabys zaczac czytac uwazniej forum zanim zadasz swoje pytania? W kazdym Twoim poscie znajduja sie pytania, na ktore odpowiedz juz niejednokkrtonie byla udzielona, temat wyjasniony. W przypadku niejasnosci zawsze jestesmy gotowi pomoc Very Happy

Ogląda profil użytkownika Wyślij prywatną wiadomość
miguela5


Dołączył: 03 Paź 2011
Posty: 100


Wysłany: Wto Mar 13, 2012 15:48
Temat postu:
Odpowiedz z cytatem


Dla mnie najlepsze, takie of all time to insanity(szczególnie drugi tydzień, można zdechnąć po nich na początku Laughing ) i cwiczenia z Deanne Berry, jakiś taki taniec, troche ćwiczeń na mięśnie też jest i obowiązkowy strtching przed i po. Do tego dobre na tyłeczek są te ćwiczenia z youtube z serii 8 min. Polecam jeszcze tae bo z Blanks'em, niezły wycisk Wink

Ogląda profil użytkownika Wyślij prywatną wiadomość
Pfifferling


Dołączył: 22 Lip 2009
Posty: 73
Skąd: Warszawa

Wysłany: Wto Mar 13, 2012 16:11
Temat postu:
Odpowiedz z cytatem


Stretchingu nie robi się przed ćwiczeniami, bo mięśnie rozciąga się jak są rozgrzane, czyli wykonały już jakąś pracę. Zimne mięśnie można łatwo naderwać.
Przed można wykonać lekką rozgrzewkę, chociaż ostatnio czytałam o błędach treningowych w postaci zbyt intensywnej rozgrzewki a kwestia tyczyła aktywnych sportowców.

Ogląda profil użytkownika Wyślij prywatną wiadomość
zambezzi


Dołączył: 20 Mar 2006
Posty: 1153


Wysłany: Wto Mar 13, 2012 16:35
Temat postu:
Odpowiedz z cytatem


Nie zgadzam sie w zupelnosci przed kazdym treningiem jak najbardziej wskazana jest rozgrzewka najlepiej cwiczenia cardio, a streching oczywiscie, ze rowniez nie taki jak po samym treningu ale jest wrecz obowiazkowy. Nieraz pomijalam lekkie rozciagniecie miesni i w trakcie treningu jest to bardzo odczuwalne. Miesnie sa jakby przykurczone.

Miguelo, te Twoje cwiczenia sa swietne, intensywne ale niestety nie dla wszytskich. Ja szybko sie umiesniam do tego robia z kobiecej sylwetki dosc przypakowana maszyne, czego ja absolutnie juz nie chce. Wiec pozostaje przy tych ktore opisalam powyzej plus inna aktywnosc.

Ogląda profil użytkownika Wyślij prywatną wiadomość
lenna


Dołączył: 19 Sty 2006
Posty: 3681


Wysłany: Sro Mar 14, 2012 9:34
Temat postu:
Odpowiedz z cytatem


Zambezik, o ktore cwiczenia Tracy na ladne ramiona chodzi?

http://www.youtube.com/watch?v=HK_A-A7PBXc


Question

Ogląda profil użytkownika Wyślij prywatną wiadomość
zambezzi


Dołączył: 20 Mar 2006
Posty: 1153


Wysłany: Sro Mar 14, 2012 11:58
Temat postu:
Odpowiedz z cytatem


Tak te sa idealne zreszta zmaiescilam je tutaj http://forum-urody.pl/gwaltowne...skora,t11929.html

Najwazniejsze to mocno napinac miesnie, pachac wysoko i na boki jakby sie chcialo czegos dosiegnac. W przeciwnym wypadku nie bedzie efektow. Jesli nie dajemy rady zatrzymyc film i zrobic sobie bardzo krotka przerwe i powrocic do cwiczen. Pewnie zrobisz sobie z trzy przerwy Wink Te cwiczenia wygladaja niewinnie ale takie nie sa.
Wiec moze lepiej zaczac od tych z jej plytki z pierwszej serii 10 dni. To ten czarno bialy film. Zrobic przez trzy dni a pozniej zaczacc z tego filmu. Po tygodniu bedzie roznica w ramionach, tylko nalezy sie do tego solidnie przylozyc.

Ogląda profil użytkownika Wyślij prywatną wiadomość
miguela5


Dołączył: 03 Paź 2011
Posty: 100


Wysłany: Sro Mar 14, 2012 12:07
Temat postu:
Odpowiedz z cytatem


Próbowałam kiedyś tej Tracy, ale mi nie wychodziło..Jakoś tak nic się ze sobą nie łączyło, chaotyczne to było i nie wiedziałam jak mam to wszystko zapamiętać, a ona tylko skakała i skakała Very Happy Ale jak widać różnicę w ramionach, to zacznę z nią ćwiczyć.

Ogląda profil użytkownika Wyślij prywatną wiadomość
zambezzi


Dołączył: 20 Mar 2006
Posty: 1153


Wysłany: Sro Mar 14, 2012 12:16
Temat postu:
Odpowiedz z cytatem


To fakt, ona malo mowi ale nalezy ja mocno obserwowac. Miguelo to sa cwiczenia na smukla i kobieca rzezbe ciala. Te Twoje sa na zrobienie z kobiety umiesnionej maszyny (mocno wyrzezbiony brzuch, ciezkie ramiona) a my chcemy byc smukle, jak tancerki o smuklych miesniach. Wiec szczerze polecamy.
Najwieksza zaleta Twoich jest dobicie czlowieka i zmeczenie na maksa,a tego TA i reszta nie daja.

Ogląda profil użytkownika Wyślij prywatną wiadomość
malinowa


Dołączył: 24 Lut 2009
Posty: 1954


Wysłany: Pon Mar 26, 2012 17:43
Temat postu:
Odpowiedz z cytatem


tutaj raz jeszcze Tracy i ćwiczenia na ręce podane w sposób bardzo przejrzysty:
http://www.youtube.com/watch?v=-t4inswC6cw&feature=related

http://www.youtube.com/watch?v=lcS1-zhCGOU

Ogląda profil użytkownika Wyślij prywatną wiadomość
zambezzi


Dołączył: 20 Mar 2006
Posty: 1153


Wysłany: Pon Mar 26, 2012 21:51
Temat postu:
Odpowiedz z cytatem


Malinko ciesze sie, ze spodobaly Ci sie cwiczenia Tracy Very Happy Jak tam rezultaty?
Pamietam wysylam Tobie ten drugi filmik.

Z tym pierwszym z linka to ja bym sie wstrzymala dla osob poczatkujacych. Webisode wbrew pozorm sa chyba najbardziej czytelne. Kiedys mozna je bylo kupic z TA strony pozniej zaczeto je wrzucac na youtube.
Ten Twoj link jest dosc zaawansoowany i z obciazeniem a to dla poczatkujacych to niezbyt wskazane. Najlepiej takie cwiczenia jest wprowadzic w drugiej lub trzeciej fazie.

Ogląda profil użytkownika Wyślij prywatną wiadomość
malinowa


Dołączył: 24 Lut 2009
Posty: 1954


Wysłany: Pon Mar 26, 2012 21:59
Temat postu:
Odpowiedz z cytatem


tak na powaznie to się dopiero kilka dni temu zabralam za ćwiczenia wzmacniajace, wcześniej tylko cardio
ćwiczę łapki, z obciążeniem też, rezultatów jeszcze nie widac, jedynie zakwasy Twisted Evil ale to dosłownie kilka dni

Ogląda profil użytkownika Wyślij prywatną wiadomość
ineslik


Dołączył: 14 Maj 2011
Posty: 147


Wysłany: Pią Kwi 27, 2012 7:08
Temat postu:
Odpowiedz z cytatem


oto link do mojego ulubionego instruktora Tai Chi
http://www.youtube.com/watch?feature=endscreen&...amp;v=wQH9hhI73q8

Ogląda profil użytkownika Wyślij prywatną wiadomość
Strona 2 z 3
Wyświetl posty z ostatnich:  
Napisz nowy temat Odpowiedz do tematu Forum Urody Strona Główna » Ogólna tematyka
Idź do strony Poprzedni  1, 2, 3  Następny
Skocz do:  

Nie możesz pisać nowych tematów
Nie możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach
Kontakt  Prywatność
© Forum Urody
Powered by phpBB